倒立俯卧撑 鍛鍊者擺出倒立的姿勢 倒立俯卧撑，顧名思義，以倒立方式進行，是俯卧撑的一種。初學者可以雙腳靠牆借力，待核心力量（英语：Core strength）建立後，應以自由倒立為標準動作。此運動要求相當的力量和平衡力，主要訓練肱三頭肌、胸大肌、三角肌及整體腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上與軍式推舉（英语：Military press）相似，只是撐起的不是啞鈴或槓鈴，而是鍛鍊者自身的體重。 參考[编辑] 外部連結[编辑] 维基共享资源上的相关多媒体资源：倒立俯卧撑 Handstand Push Up Video Demonstration（英文） YouTube上的Demonstration of freestanding press-ups on parallettes（英文） YouTube上的Tips on How to do Handstand Pushups and make them easier or harder for you（英文） 查论编負重訓練四头肌（大腿前部）深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · 前屈深蹲 (c) · 腿部推舉 (c) · 腿部伸展 (i)腿後腱（大腿后部）硬拉 (c) · 腿部彎舉 (i)腓腸肌（小腿）小腿舉踵 (i)胸肌（胸）仰臥推舉 (c) · 飞鸟 (i) · 俯卧撑 (c)背闊肌 和 斜方肌 （上背部）俯身划船（英语：Bent-over row） (c) · 反握引體上升（英语：Chin-up） (c) · 背部下拉 (c) · 正握引體上升 (c) · 聳肩 (c)三角肌（肩）前平舉 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 側平舉 (i) · 軍式推舉（英语：Military press） (c) · 肩部推舉（英语：Overhead press） (c) · 立正划船（英语：Upright row） (c) · 俯身飛鳥（英语：Rear delt raise） (i)肱二頭肌（前臂）二頭彎舉 (i)肱三頭肌（后臂）雙槓屈臂支撐 (c) · 三頭下推 (i) · 肱三頭肌伸展 (i)腹直肌（腹）捲腹 (i) · 仰卧起坐 (i) · 舉腿 (c) · （任何旋轉動作都會涉及外斜肌）豎脊肌（下背部）背部伸展（英语：Back extension） (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背（英语：Good-morning） (c) · 背部屈伸（英语：Hyperextension (exercise)） (c)另见： · 柔軟體操（英语：Calisthenics） · 自身體重的運動（英语：Bodyweight exercise） · 负重训练（負重訓練列表（英语：List of weight training exercises）） · 健美 · 举重 · 健力 · 健身房 · 体育馆 说明： (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動
鍛鍊者擺出倒立的姿勢 
