Chatur mukhi

 Portaal Yoga

Chatur mukhi is een pranayama (ademhalingstechniek) in yoga, waarbij wordt gesproken van een bevrijdende ademhaling in vier fasen. Pranayama's hebben in yoga een tweeledig nut: de toevoer van zuurstof naar de hersenen en het voorzien van het lichaam van prana, ofwel levensenergie.^[1]

Chatur mukhi begint in de kleermakerszit. Het hoofd wordt naar de linkerschouder gedraaid en er wordt via beide neusgaten ingeademd en direct weer krachtig via het rechterneusgat (pingala) uitgeademd. Hierna wordt dit herhaald door het hoofd naar de rechterschouder te draaien en uit te ademen door het linkerneusgat (ida). Hierbij worden de niet-gebruikte neusgaten niet met de vingers afgesloten. De ademhaling is niet hoorbaar. Wanneer dat wel het geval is, wordt de pranayama te geforceerd doorgevoerd. Vervolgens wordt de kin op de borst gelegd en wordt er krachtig in- en uitgeademd door beide neusgaten. Vervolgens wordt het hoofd omhoog gericht en wordt er opnieuw in- en uitgeademd.^[1]

Deze pranayama zou de zenuwen versterken in de keel, nek en neus en de astrale kanalen van het subtiel lichaam, met name de pingala en ida reinigen.^[1]